dół klatki

i co z tym moim planem klatki zly dobry a ogolem cel to zmasowanie gory klatki ale tez zeby mi dol nie zaprzestal roosnoac to robie

Przedewszystkim dzięki ci za ustosunkowanie się do całości a nie do jednej tylko rzeczy :-) 1. rozumiem, ze nogi i barki sa w piatek ? bo zapomniales chyba dopisac. Tak, zapomniałem dopisać. KLATA-TRIC 2. po co skos dol w sztangielkach ? poziom lepiej daj. Ponieważ chciałbym się skupić na dolno-środkowej części klatki bo mam tam jakiś bliżej nie [...]

Co do wyciskania na dolnym skosie to jak wolisz, ale jezeli bedziesz to robil dobrze technicznie to w poziomie bys odpowiednio budowal dol srodek klatki. Jezeli chodzi o wioslo to wedlog mnie lepsza jest sztanga. Co do wyciskania zza glowy to nie jest tez tak,ze po 3 seriach ror***bie Ci bary ;] natomiast na dluzsza mete jeszcze przy nie [...]

zakcentowanie wewnetrznej czesci klatki z anatomicznego punktu widzenia jest niemozliwe, mozna polozyc tylko nacisk na dol lub gore. czyli zapelnianie klatki odpada, mozna co najwyrzej rozwijac ogulna mase miesnia.

ok O klate czesto mnie pytają, takze podstawa do dobrze dobrane ciężary gdy skoncentrowałęm sie na pracy miesni to odrazu ruszyły. Mimo to, że jestem w stanie dwie paczki pchnąć i jak sie upre to robic serie po 8-10powtrz z 160kg to nie stosuje takich obiciazen poniewaz nie przeklada się to na rozwój masy mięśniowej, Na płąskiej 110-120kg, na [...]

bo w szostce boli caly brzuch, a po tym bolal mnie tylko i wylacznie dol. moze dlatego ze robilam to na lawce "w zwisie" , mozna powiedziec przyciaganie kolan do klatki piersiowej, to były straszne zakwasy wlasnie dlatego ze obejmowaly tylko dol. w weiderze boli cie wszystko wiec ci wszystko jedno

[...] tułowia w tej pozycji. II. Na mięśnie klatki piersiowej: 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.) 2.wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół)-3serie(8-10 powt.) 3.wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół)-3 serie(8-10 powt.) 4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) Na [...]

Rob brzuch 2-3x w tygodniu Zacznij od cwiczenia na dolne miesnie brzucha np. unoszenie nog ze zwisu na drazku, potem na gorne-unoszenie sie ze zwisu glowa w dol, ale w tym cwiczeniu nie ma sensu dociagac klatki az do kolan bo wtedy juz nie pracuje brzuch (tylko miesien ledzwiowy odpowiadajacy za przywodzenie kolan do klatki piersiowej) i na koniec [...]

Thiago Miałem przerwę trzy tygodniową,spowodowaną lekką kontuzją przyczepu klatki.Której nabawiłem się podczas wyciskania głową w dół ,na maksymalnym ciężarze. W następnym tygodniu już od poniedziałku ,zaczynam od systemu na czterech powtórzeniach.Dlatego musiałem sprawdzić,jakim ciężarem zrobię 5-6 ruchów.W tym planie nie napisałem jak wyglądała [...]

[...] za bardzo kontuzjogenne,ponieważ kiedy doszedłem do hantli o wadze 55kg to miałem wrażenie że za chwilę coś mi strzeli.Tak potężne czułem naprężenie podczas opuszczania w dół. Jestem jednak pewnien że rozpiętki pomagają w pierwszej fazie wyciskania. Teraz zastąpiłem je buterfly-em ponieważ jest łagodniejszy ruch ,bez szarpnięć.Tylko że mój [...]

Klatka - Płaska ławka, skos w góre, skos w dół, rozpiętki hantlami Biceps - Modlitewnik, hantle, sztanga, bramka Triceps - Sznurki, Francuz, pompki na triceps Plecy - Na maszynie sztanga za plecy, sztanga do klatki (Nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie zapieramy się stopami i ciągniemy uchwyt do klatki) Barki - Sztanga za kark, sztanga do brody, [...]

[...] głową w górę z mostkiem,wtedy to już ułożenie klatki względem sztangi jest przy dużym mostku prawie zbliżone do wyciskania na ławce płaskiej.Natomiast leżąc głową w dół z dużym mostkiem wyciskamy prawie po brzuchu.Oczywiście kiedy zastosujemy tylko ściąganie łopatek to już co innego lecz jeśli tak jak piszesz ,ściągnięcie już powoduje [...]

[...] zebys mial to zrobic podobnie nie zajedziesz MC bo sa po siadach i juz Ci nie w glowie takie rzeczy proponuje wiec w dzien 15A zmiany zebys WŁASNOWOLNIE nie zajechał klaty dzien 15tek ma byc takim dniem prewencji przecis zajezdzaniu ale zbyt nadgorliwy tu bedziesz, juz to widze na dobry poczatek zapytam tylko czy posiadasz lawe skośną w dół

trza to trza Wodyn mowi, ze 600kg sie same nie zrobi coz wogole ogolnie zadowolony jestem Wl glowa w dol dopiero sie przyzwyczajam, bo nie robilem od dawna (bylo to kiedys moje ulubione obok pompek na poreczach i przenoszenia za glowe w dniu klatki) wyciskanie z zatrzymaniem dobrze wchodzi i mozna popracowac nad technika (zaczalem wyginac sie [...]

trening A15: WL 15x60,70,80,90 wyciskanie na barki do czubka glowy na maszynie 15x20,40,50,60,70 triceps francuskie 15x10,20,30 biceps modlitewnik 15x10,20,30 triceps na wyciagu prostowanie w dol 3x15 brzuszki w zwisie 3-4x15 Trening B15: SQ 15x60,70,80,90,100 MC 15x60,70,80,90 (kondycyjnie nie wyrobilbym wiecej) biceps nie pamietam, ale na pewno [...]

Wodyny kazali mi to robic pod siady w sprzecie ruch moze byc plytszy lub glebszy- zalezy od wysokosci boxu, tudziez lawki, w momencie siadu na lawce czuje na moment rozluznienie-odciazenie miesni dzisiejszy trening A5 WL lowa w dol wasko 5x25,45,65,75,85 po czy przypomnialem sobie, ze to 2-ki: 2x95,105,115,125 i 1x135, drugi ruch mnie przygniotl [...]

ZESTAWY A1: 15tki 1: wyciskanie sztangi z kaptura, pozycja wyjsciowa jak do przysiadow, sztanga wysoko na kapturze, raczej unikamy podbijania nogami 2:podciaganie sie na DRAZKU szeroko do brody 3:SKLADANKA -wyciskanie sztangielek na skosnej lawie chwytem neutralnym -UZYJ TEJ SAMEJ SZTANGIELKI do przenoszenia zza glowy lezac 4:SKLADANKA [...]

dzieki, kwestia kto co lubi ja tam jak zawsze jestem zadowolony, jak na wage 80 pare kg dzisiejszy trening A4 15-tki 1) SUPERSERIA - wyciskanie lezac prawidlowe, trojbojowe 10x20, 10x50 15x85 13x85 14x80 - inverted rows podchwytem, max spiecie 2 sek 2) sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko oszukujac za ponoca odchylania tulowia w tyl 3x15 [...]

Trzy lata starszy koles.Zawsze spuszczal mi w....dol.Bylem zly, poszedlem na KM, niestety spotkalem go po ledwie dwuch treningach.Wymiana bluzgow i jego szarza.Pierwsze co mi przyszlo na mysl to przeciwtempo w klate zeby sie odsunal.Podzialalo ale wk...il sie i zaczal wracac krzyczac 'Teraz cie zabije'. Nastepne wspomnienia byly jak klatki na [...]

a po co w ogóle płaska? ja bym dał dwa ćwiczenia na górę oraz jedno na dół, skoro robisz split 9s tak podejrzewam). Czyli wyciskanie sztangielek z obrotem na skosie (celujemy tutaj w wewnętrzno-górną część klaty), rozpiętki na skosie (dla "kształtu", choć i na to przyjdzie pora) oraz pompki na poręczach (wersja na klatę), żeby ładnie [...]